Home / Tin tức giảm cân / Hướng dẫn lập thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn đủ sữa

Hướng dẫn lập thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn đủ sữa

Lập 1 thực đơn giảm cân sau sinh sao cho mẹ vừa giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho con là băn khoăn của nhiều bà mẹ, vẫn đề đó sẽ được giải đáp dưới đây.

Xem thêm:

  1. Thực đơn giảm cân bằng cà chua
  2. Tư vấn giảm cân hiệu quả
  3. Các sản phẩm giảm cân an toàn nhất trên thị trường

Nguyên tắc lập thực đơn giản cân sau sinh 

  • Nên ăn các món hấp, hạn chế các món xào, rán, mỗi bữa ăn bạn chỉ nên ăn tối đa 1 thìa nhỏ dầu ăn.
  • Nên ăn ít nhất 2 bữa cơm/ngày. Ngoài ra bạn nên ăn thêm các loại ngũ cốc để tăng cường chất xơ. Dùng từ 3 – 4 sản phẩm làm từ sữa mỗi ngày (sữa tươi, pho-mat trắng, sữa chua…).
  • Uống nước là một sự lựa chọn thích hợp trong việc giúp bạn giảm cân và cho con bú
  • Không nên ăn tối sau 7h. Trước khi cho con bú 20 phút, hãy uống 1 cốc sữa ấm.
  • Hãy biết kiềm chế trước sự cám dỗ của đồ ngọt, ăn vừa đủ và chọn các món nhiều rau xanh.

thuc-don-giam-can-sau-sinh(1)

Thực đơn giảm cân sau sinh cần chọn lựa kỹ và phù hợp

Ngày thứ nhất

– Sáng: 1 trái táo + 1 chén cháo hạt sen với thịt nạc bằm.

– Trưa: 1 dĩa salad trộn hoa quả + 1 bát cơm + cá hấp

– Tối: 1 bát súp + 1 ly nước ép dưa hấu.

Ngày 2

– Sáng: 1 dĩa hoa quả + 2 trái trứng luộc + 1 cốc nước lọc

– Trưa: 1 đĩa sa lát rau tươi trộn + 1 chén cơm thịt bò

– Tối: 1 đĩa các loại rau tươi tuỳ ý + 2 trái táo + 1 chén cháo bí đỏ

Ngày 3

– Sáng: 1đĩa hoa quả trộn + 1 bát canh rau ngót

– Trưa: 1 đĩa rau càng cua trộn tôm khô + 1 chén cơm trắng + 1 bát canh rau đay

– Tối: Một bát súp nấm + 1 ly sữa ít béo

Ngày 4

– Sáng: 1 bát cơm hoặc 1 bát xôi gạo nếp than + 1 bát nhỏ thịt bằm kho + 250ml sữa đậu nành ít đường tráng miệng.

– Trưa: 1 bát cơm trắng + 1 con cá hoặc thịt kho gừng + 1 trái dưa chuột + 1 tô canh rau mồng tơi nấu tôm.

– Tối: 1 bát cơm + 1 đĩa đậu phụ kho nấm + canh rau ngót nấu thịt nạc băm + nước ép lê hoặc ăn lê tươi.

Ngày 5

– Sáng: 1 bát cháo thịt gà + 30g rau cải mầm hoặc giá đỗ

– Trưa: 1 bát cơm + cá thu nướng sốt cà chua + 1 đĩa xà lách trộn + 1 tô canh nghêu nấu chua.

– Tối: 1 miếng nhỏ tàu hũ trắng 100g chấm muối tiêu và ăn kèm rau răm, xà lách trộn rau củ + 1 ly nước ép cam.

Ngày 6

Sáng : 1 ly nước ấm + 1 ly sữa nóng không đường + 1 bát cháo lạc.

Trưa : 1 bát cơm + 2 trứng luộc chín +  1 cây bắp cải + 1 trái táo.

Tối : 1 bát cơm + 200g thịt gà +  1 bắp cải xà lách với dầu ăn và chanh.

Ngày 7

Sáng : 1 ly nước ấm +  1 ly sữa nóng không đường + 1 bát cháo củ mài + 1 trái táo.

Trưa : 1 bát cơm + 200g tôm hấp +  1 cây bắp cải.

Tối : 1 bát cơm +  200g thịt bò + 1 cây súp lơ.

Viên giảm béo bụng 85 Nhật Bản – phân hủy mỡ và thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo tích tụ trong cơ thể, đặc biệt mỡ thừa vùng bụng.

vien-giam-mo-nhat-ban

Click xem chi tiết => Viên giảm béo bụng 85 Nhật Bản

Xem thêm:

  1. Thông tin các thực phẩm giảm cân an toàn, chất lượng
  2. Tổng hợp tin tức giảm cân

 

About seoaloola

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Bạn có thể sử dụng các thẻ HTML và thuộc tính sau: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Scroll To Top