Home / Tin tức giảm cân / Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 5 ngày tốt cho người quá “cỡ”

Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 5 ngày tốt cho người quá “cỡ”

Ăn yến mạch giảm cân là phương pháp giảm cân hiện nay được rất nhiều chị em quan tâm đến. Xây dựng một thực đơn giảm cân với yến mạch khoa học và phù hợp giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc như thời con gái. Vậy cách ăn yến mạch giảm cân như thế nào là hiệu quả và khoa học nhất. Chúng ta cùng khám phá ở bài viết dưới đây nhé!

Xem thêm:

 >>> Giảm cân tự nhiên với trái Việt Quất
>>> Bí quyết giảm béo bằng thực đơn giảm cân khoa học của các Sao
>>> Giảm 4kg với thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 5 ngày
Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 5 ngày

1. Tại sao ăn yến mạch giảm cân hiệu quả?

Yến mạch là một loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng do vậy khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh và kiểm soát được những cơn đói. Đặc biệt ăn yến mạch giảm cân còn giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng là hiệu quả. Có thể nói yến mạch là người bạn đồng hành cùng bạn trong quá trình giảm cân. Vậy hãy xây dựng một thực đơn giảm cân với yến mạch ngay hôm nay bạn nhé.
Yến mạch chưa nhiều chất xơ, ít chất béo và lượng calo cũng rất ít với khoáng chất và vitamin B dồi dào, thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần sẽ giúp bạn hạ thấp lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa ung thư và các bệnh về xương khớp. Ngoài ra ăn yến mạch giảm cân còn cung cấp cho bạn rất nhiều canxi, magie, protein, kẽm, sắt, chất chống oxy làm chậm quá trình lão hóa giúp làm đẹp và tốt cho sức khỏe.

2. Cách xây dựng thực đơn giảm cân với yến mạch khoa học

Để giảm cân an toàn  hiệu quả bạn nên kết hợp ăn kiêng giảm cân với yến mạch và các loại rau củ để cung cấp đầ đủ các dưỡng chất cho cơ thể, đảm bảo giảm cân mà không gây ra cảm giác mệt mỏi. Dưới đây là thực đơn giảm cân với yến mạch khoa học để bạn thực hiện:

  • Ăn yến mạch giảm cân ngày 1:

– Bữa sáng: 3 thìa cháo yến mạch giảm cân + 1 cốc sữa chua + 1 cốc nước cam ép
– Bữa phụ buổi sáng: 1 chén soup cà chua ( bắp cải, đậu đỏ)
– Bữa trưa: 1 miếng bưởi + 1 phần salad cà rốt thái nhỏ và bông cải xanh + 3 thìa cháo yến mạch giảm cân
– Bữa phụ chiều: 1 cốc trà không đường + 1 phần salad trái cây
– Bữa tối: 1 miếng trái cây ít ngọt+ 1 đĩa rau rền luộc + 3 chìa cháo yến mạch

Thực đơn giảm cân với yến mạch khoa học - hiệu quả
Thực đơn giảm cân với yến mạch khoa học – hiệu quả
  • Cách ăn yến mạch giảm cân ngày 2:

– Bữa sáng: 1 quả táo + 1 quả trứng luộc + 3 thìa cháo yến mạch
– Bữa phụ sáng: 1 bát soup đậu đỏ
– Bữa trưa: 1 quả dưa chuột + 1 phần salad cà chua với rau diếp và măng tây + 3 thìa cháo yến mạch
– Bữa phụ chiều: 1 quả táo hoặc chuối
– Bữa tối: 1 miếng dưa hấu + 1 phần salad rau bina + 3 thìa cháo yên mạch

  • Thực đơn giảm cân với yến mạch ngày 3:

– Bữa sáng: 1 quả chuối + 1 cốc sữa chua + 3 thìa cháo yến mạch
– Bữa phụ sáng: Ăn các loại hạt như hướng dương, óc chó, hạnh nhanh, hạt điều
– Bữa trưa: 1 miếng bưởi + 1 phần salad cà rốt và bông cải + 3 thìa cháo yến mạch
– Bữa phụ chiều: ăn các loại trái cây ít đường
– Bữa tối: 1 quả dưa chuột + 3 thìa cháo yến mạch kèm theo rau củ xanh và dầu olive.

  •  Thực đơn giảm cân với yến mạch ngày 4:

– Bữa sáng: 2 miếng dứa + 1 quả trứng luộc + 3 thìa cháo yến mạch
– Bữa phụ sáng: 1 bát soup cà chua
– Bữa trưa: 1 miếng dưa hấu + salad trộn dưa chuột và rau diếp + 3 thìa cháo yến mạch
– Bữa phụ chiều: Ăn các loại hạt như óc chó, hạt điều, hạt hướng dương
– Bữa tối: 1 quả chuối chín + 1 đĩa củ cải luộc + 3 thìa cháo yến mạch

  • Thực đơn giảm cân với yến mạch ngày 5:

– Bữa sáng: 4 quả dây tây + 1 cốc sữa chua + 3 thìa cháo yến mạch
– Bữa phụ sáng: ăn cà chua bi khoảng 10 trái
– Bữa trưa: 1 phần salad cà chua + 3 thìa cháo yến mạch
– Bữa phụ chiều: 1 bát soup cà chua
– Bữa tối: 1 đĩa bí luộc + 3 thì cháo yến mạch

Ngoài ra, bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân với bột yến mạch, thực đơn giảm cân bằng cháo yến để có kết quả tốt hơn.

Một số lưu ý khi ăn yến mạch giảm cân:

  • Mỗi ngày uống đủ 2 lít nước
  • Sau một đêm nghỉ ngơi mỗi sáng thức dậy bạn nên uống 250-359 ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hóa
  • Để giữ dáng lâu dài mỗi ngày bạn nên thêm vào thực đơn giảm cân cấp tốc với yến mạch của mình với 1 cốc sữa chua, 1 quả trứng luộc hoặc ít hoa quả chứa ít đường như bưởi, cam, dứa, dưa hấu,…
  • Tập thể dục thể thao mỗi ngày ít nhất 15-20 phút để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Những bạn không thích ăn yến mạch hay vì bận rộn mà bạn không có thời gian để thực hiện chế độ giảm cân này bạn cũng có thể lựa chọn những phương pháp giảm cân khác. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân không cần ăn kiêng và luyện tập thể dục hợp lý là cách giảm cân được nhiều người thực hiện. Bởi sự tiện lợi và hiệu quả giảm cân chúng đem lại. Dưới đây là các loại thực phẩm chức năng giảm cân được nhiều người lựa chọn cho việc giảm cân của mình:

>>> Xem video:

 Tổng hợp các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân tốt nhất hiện nay

Rich Slim USA được bào chế từ thảo dược thiên nhiên với sự hòa quyện từ vỏ cam, tình chất ICCG trong trà xanh và nhụy hoa hồng mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng cùng công dụng làm đẹp da, cho bạn một làn da sáng mịn sau giảm cân. Không chỉ đốt cháy phân giải mỡ thùa hiệu quả mà Rich Slim còn giúp ngăn chặn và kiểm soát hiệu quả quá trình hình thành và tích tụ mỡ. Rich Slim USA người bạn đồng hành với bạn trên con đường hướng tới một thân hình thon gọn, săn chắc cùng làm da tươi trẻ đầy sức sống.

thuoc-giam-can-rich-slim1>>>Click ngay để biết thêm chi tiết công dụng của viên giảm cân Rich Slim USA

Viên hỗ trợ giảm cân super slim usa: được chiết xuất từ những thành phần có nguồn gốc thiên nhiên giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả đặc biệt đối với những vùng tích tụ nhiều mỡ thừa như: Bụng, đùi, mông, dưới cánh tay, dưới cằm, bắp chân, bắp tay,…

superslimusa

>>>Click nhanh tay lấy ngay bí quyết giảm cân cùng viên uống TPCN super slim usa

Best Slim Plus đã được xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm. Được sản xuất trên dây chuyền hiện đại của Mỹ Best Slim luôn là sản phẩm được ưa chuộng nhất trên thị trường. Với chiết xuất từ tinh bột, hạt mù tạt, lá sen, thảo quyết minh,… đem lại hiệu quả giảm cân, ngăn mỡ, giải độc, giảm cholesterol trog máu và khả năng kích thích mọc tóc và bình can thanh nhiệt của lá sen giúp bạn giảm cân an toàn không gây ra hiện tượng khi giảm cân.

thuoc-giam-can-best-slim-plus

>>>Click ngay chi tiết sản phẩm hỗ best slim plus

Tuy nhiên, đây là những thực phẩm chức năng không phải thuoc giam can, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Bài viết này giúp bạn xây dựng “ Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 5 ngày khoa học nhất” Kiên trì thực hiện với tinh thần thoải mái và bền bỉ là yếu tố quyết định đến kết quả giảm cân của bạn. Chúc bạn giảm cân thành công!

About seoaloola

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Bạn có thể sử dụng các thẻ HTML và thuộc tính sau: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Scroll To Top